超讚的個人路跑教練！

2009 年底的富邦馬拉松，我正奴役著我的雙腿在 25 公里處奮戰。突然手機響了，心想那個不長眼的傢伙在我跑馬拉松時打給我啊 !? 原來是 bcd 泳渡日月潭的隊友、阿迪達斯魔人 Cheer 小姐（全身上下行頭是 adidas、且在 adidas 工作過，每次拍照都有置入性行銷的嫌疑 XD），原來是因我有跑步環島的特殊經驗，而且也有寫部落格的習慣，就問我有沒有興趣當 adidas 新產品的測試使用者、可推薦我給在 adidas 工作的同事。因為我對新東西大多來著不拒、且它似乎可以提昇我練跑的意願，So Why Not? 我第一次的產品試用經驗就獻給了阿迪達斯 ~

而使用的經驗非常好，我 2009.1.29 的富邦馬拉松的成績大概是 4 小時 40 分，但用了 miCoach 的 2010.3.21 的國道馬拉松，成績就大幅進步到 4 小時 06 分。兩個月不到、馬拉松進步了 34 分鐘，不得不說這套產品實在厲害厲害啊！突破四小時的成績指日可待了 = =+

這篇文章我想要以推廣這個好產品為出發點，我的使用心得都已經從私密變成公開了，另外大家也可到 Facebook 的 mi coach 社群與大家交流（目前是封閉的、過一陣子會開放）。最下面有我先前繳交的使用心得。

miCoach？啥咪碗糕！？

正確發音不是「咪 Coach」、「My Coach」才是正確的！如同它的發音，此產品的目標就是成為「我的個人路跑教練」，主要產品功能有：

1. 設定你的訓練目標：
   有學習跑步、健美計畫、參加比賽、減壓計畫、減重計畫、衝刺計畫。可以滿足每個人的跑步需求。我當然是選擇參加比賽囉！
2. 在跑步時給予語音指導：
   在鍛鍊時會提醒時間（黃區還有 n 分鐘），太快、太慢、加速、減速的提醒，目前跑步數據的提醒。
3. 在跑步時記錄所有身體資訊：
   這是我比賽時最常用的功能，可隨時按一下聽取目前心跳、步速、總時間、總里程數、卡路里、步頻等資訊，讓自己保持均速。
4. 將記錄同步至網站上：
   與許多記錄工具可以存檔在電腦不同，miCoach 僅提供同步至網站上。但個人覺得這種雲端的方式比較好，既單純又隨時可以在有網路的地方存取。網站上的資料除了讓你自己觀看修正外、也可以跟好友們分享、滿足我愛現的慾望~

miCoach 鐵三角

下面就是 miCoach 的照片，覺得它真的是相當精緻與高科技的產品！上面提到記錄了許多的資訊，由三大裝備來記錄：

1. 心律測量器（Heart Rate Censor）：
   之前健身房教練有給我戴過來測量跑步時的心跳。基本上就是一條彈性鬆緊帶，綁在胸部劍凸附近，可以讓其他裝置取得心跳相關資訊。adidas 也可以買到可以放置心律測量器的衣服，不過我還沒有嘗試過。
   
2. 步速感應器（Speed Censor）：
   卡在鞋帶上可以讓其他裝置取得速度、距離的裝備。它的穿脫設計的相當好、輕輕鬆鬆就可以牢固地卡在鞋帶上，完全不像比賽的晶片得把鞋帶拆下再弄。另外目前有些 adidas 的鞋款在鞋底也有放置步速感應器的地方，像我就買了 adidas SNOVA Sequence 2。
   
3. miCoach Pacer：
   這可說是 miCoach 的心臟了，它會負責尋找心律測量器與步速感應器、並在鍛鍊過程中記錄兩個感應器所提供的資訊。有個耳機孔可以外接，方便跑者隨時聽取教練的建議，或者是按中間的大按鈕取得即刻資訊（目前的速度、時間、距離等等...）。另外，很多人會關心有沒有 MP3 Player 的功能，答案是沒有！但它可以外接所有的音樂裝置，我的 iPod nano 與 iPhone 都有跟 miCoach 一起使用的愉快經驗。覺得產品設計簡單最好、miCoach 僅提供核心跑步相關功能對我來說很棒。
   

與網站同步則是透過一條 USB 外接線、還有一個叫 miCoach Manager 的軟體（在 Windows 與 Mac 上都可安裝）。基本上 miCoach Manager 是一個很單調的畫面，只有使用者的登入功能，當 USB 一接上就會讓 Pacer 與網站做同步。至於要看到資料與設定全部都是在網站上單一介面（我喜歡這種簡單的產品，不要貪心做很多介面）。

平日的鍛鍊

前面提到每個人可依照自己的狀況選擇訓練目標，像我是選擇 Run A Race（參加比賽），裡面也 10K、半馬、全馬，以及有許多的鍛鍊級數可供選擇。看左圖一共有 74 個鍛鍊、為其 19 週，我覺得很人性化的一點是，禮拜一到五有兩天休息，而且最多不會超過 50 分鐘，只有六或日的鍛鍊會拉到 1 小時以上，非常體貼地考慮到大多數人每天要上班的現實情況。

miCoach 用四種顏色來代表運動強度，從簡到到困難依序為：藍、綠、黃、紅，越後面的心跳越高。而每個人的體能不一樣、也代表了這四區的分佈是有所不同的！miCoach 貼心地在第一次使用時安排了 10 分鐘的「訓練評量」，以語音提示強度 1-10 級的方式要求我往上加速。完成後四區的心率區間就會依照此次評量所得到的數據改變。

過去我雖然常去練跑，但沒有任何測量工具、以致無從得知自己到底是跑快跑慢，只能隨心情與身體狀況加減速，根本就是所謂的亂跑、成績也不容易進步。更不好的是，跑步的日期不規律、有時會跑過量造成身心勞累，結果就出現了所謂的 Runner's Blue：有一段時間會很不想從事任何與跑步相關的活動。

miCoach 的訓練次數看起來很多，但每一個鍛鍊的開頭跟結尾都有最輕鬆的藍色區，幫助暖身與緩和（若是比較困難的鍛鍊、中間也會有藍色幫助緩和）。而且每次的訓練時間並不長，大多可以輕鬆完成。更棒的是語音的提示，有了互動後讓我更能持之以恆：過去我在跑步機上只能撐 15 分鐘就覺得無聊而停下，但現在的我都會因 miCoach 的提示而希望自己能夠盡力完成！

很神奇的是，在每次短暫、身心不感到疲憊的前提下持續鍛鍊，路跑成績也扶搖直上了。真的！即使我參加的是時間比每次鍛鍊長很多的半馬或全馬也一樣！！「有了 miCoach，進步就在無形之間啊！」

參加比賽

剛剛講的話或許有點虛幻飄渺，真的有這麼容易進步嗎？那就用我路跑的實際成績來證明吧！喔！對了，miCoach 並沒有比賽模式，但你可以切換到自由模式，此時它不會主動講話、但你可以隨時按一下取得你的即時跑步資訊（步速、心率、時間...）。我的使用方式就是比賽前設定一個平均步速做為目標。

1. 2009.12.20 富邦馬拉松 - 42.195 公里 (4 小時 40 分)

   

   算是跟 miCoach 結緣的馬拉松，還沒開始使用，也恰巧可以作為測試的原點。當天我的成績約略為 4 小時 40 分。

   
   

2. 2010.3.7 萬金石馬拉松 - 21.1 公里 (1 小時 53 分)

   

   此時開始使用 miCoach 已經有一個多月了，也可做為一個初步的驗收，我的設定是以每小時 12 公里的速度（miCoach 回報每公里 5 分鐘）為目標跑完。比賽的結果我非常滿意，除了最後一段有點體力不支造成心跳激烈起伏外，其餘都在設定的速度保持地很好。

   
   

3. 2010.3.21 國道馬拉松 - 42.195 公里 (4 小時 06 分)

   

   令人覺得更滿意的就是最近的國道馬拉松（全馬）了！這一次我瞄準一小時 11 公里（約每公里 5.5 分鐘），靠著 miCoach 的語音協助、即使有沙塵暴也沒啥影響。在跟在一個小隊伍後面時也發現了他們忽快忽慢的問題，保持定速的我後來就慢慢地超越了他們！折返時甚至覺得情況大好，應該有機會挑戰從來沒有過的四小時內！可惜的是最後五公里腳有點要抽筋了，只能把挑戰留到下次... 這就是量沒有練夠的問題了... 最後我還是以平個人記錄的 4 小時 6 分完成比賽！有 miCoach 真好！

   
   

   全程馬拉松進步半小時以上，真的是「只要有 miCoach，人人都可以是跑神啦！」XD

之前的使用心得

在使用上會發現 miCoach 的一些問題及建議，adidas 修正的很積極、許多使用者的 feedback 都已經解決或承諾解決，另外這兩天也看到 miCoach 將有我反應過的新功能（增強的地圖與路線管理），真的是超開心的啦！無論如何，大家有興趣的話可以看看下面這些使用心得回應啦。

• [miCoach] 台東池上大坡湖：初次使用分享與地圖功能
• [miCoach] 有教練陪跑真好之萬金石半程馬拉松
• [miCoach] 教練很仁慈之訓練評量

我想要買！

心動了嗎？我個人是超推薦購買 miCoach 的，它真的讓我成績進步了不少！目前可到京站廣場 B1 的阿迪達斯專櫃試用與購買，看倌門快去敗一個！！