只要有 miCoach,人人都可以是跑神

此篇文章最近更新時間為2010-04-03 10:59:18 目前共有1篇留言

關於作者 - JosephJ

任職於 Faria。喜好戶外運動、2008 年 5 月完成「跑步環島」。對於新技術跟程式碼有著強烈的偏執狂。

超讚的個人路跑教練!

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2009 年底的富邦馬拉松,我正奴役著我的雙腿在 25 公里處奮戰。突然手機響了,心想那個不長眼的傢伙在我跑馬拉松時打給我啊 !? 原來是 bcd 泳渡日月潭的隊友、阿迪達斯魔人 Cheer 小姐(全身上下行頭是 adidas、且在 adidas 工作過,每次拍照都有置入性行銷的嫌疑 XD),原來是因我有跑步環島的特殊經驗,而且也有寫部落格的習慣,就問我有沒有興趣當 adidas 新產品的測試使用者、可推薦我給在 adidas 工作的同事。因為我對新東西大多來著不拒、且它似乎可以提昇我練跑的意願,So Why Not? 我第一次的產品試用經驗就獻給了阿迪達斯 ~


而使用的經驗非常好,我 2009.1.29 的富邦馬拉松的成績大概是 4 小時 40 分,但用了 miCoach 的 2010.3.21 的國道馬拉松,成績就大幅進步到 4 小時 06 分。兩個月不到、馬拉松進步了 34 分鐘,不得不說這套產品實在厲害厲害啊!突破四小時的成績指日可待了 = =+

這篇文章我想要以推廣這個好產品為出發點,我的使用心得都已經從私密變成公開了,另外大家也可到 Facebook 的 mi coach 社群與大家交流(目前是封閉的、過一陣子會開放)。最下面有我先前繳交的使用心得。

miCoach?啥咪碗糕!?

正確發音不是「咪 Coach」、「My Coach」才是正確的!如同它的發音,此產品的目標就是成為「我的個人路跑教練」,主要產品功能有:

  1. 設定你的訓練目標
    有學習跑步、健美計畫、參加比賽、減壓計畫、減重計畫、衝刺計畫。可以滿足每個人的跑步需求。我當然是選擇參加比賽囉!
  2. 在跑步時給予語音指導
    在鍛鍊時會提醒時間(黃區還有 n 分鐘),太快、太慢、加速、減速的提醒,目前跑步數據的提醒。
  3. 在跑步時記錄所有身體資訊
    這是我比賽時最常用的功能,可隨時按一下聽取目前心跳、步速、總時間、總里程數、卡路里、步頻等資訊,讓自己保持均速。
  4. 將記錄同步至網站上
    與許多記錄工具可以存檔在電腦不同,miCoach 僅提供同步至網站上。但個人覺得這種雲端的方式比較好,既單純又隨時可以在有網路的地方存取。網站上的資料除了讓你自己觀看修正外、也可以跟好友們分享、滿足我愛現的慾望~

miCoach 鐵三角

下面就是 miCoach 的照片,覺得它真的是相當精緻與高科技的產品!上面提到記錄了許多的資訊,由三大裝備來記錄:

  1. 001 心律測量器(Heart Rate Censor):
    之前健身房教練有給我戴過來測量跑步時的心跳。基本上就是一條彈性鬆緊帶,綁在胸部劍凸附近,可以讓其他裝置取得心跳相關資訊。adidas 也可以買到可以放置心律測量器的衣服,不過我還沒有嘗試過。
  2. 步速感應器(Speed Censor):
    002 卡在鞋帶上可以讓其他裝置取得速度、距離的裝備。它的穿脫設計的相當好、輕輕鬆鬆就可以牢固地卡在鞋帶上,完全不像比賽的晶片得把鞋帶拆下再弄。另外目前有些 adidas 的鞋款在鞋底也有放置步速感應器的地方,像我就買了 adidas SNOVA Sequence 2
  3. 003 miCoach Pacer
    這可說是 miCoach 的心臟了,它會負責尋找心律測量器與步速感應器、並在鍛鍊過程中記錄兩個感應器所提供的資訊。有個耳機孔可以外接,方便跑者隨時聽取教練的建議,或者是按中間的大按鈕取得即刻資訊(目前的速度、時間、距離等等...)。另外,很多人會關心有沒有 MP3 Player 的功能,答案是沒有!但它可以外接所有的音樂裝置,我的 iPod nano 與 iPhone 都有跟 miCoach 一起使用的愉快經驗。覺得產品設計簡單最好、miCoach 僅提供核心跑步相關功能對我來說很棒。
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與網站同步則是透過一條 USB 外接線、還有一個叫 miCoach Manager 的軟體(在 Windows 與 Mac 上都可安裝)。基本上 miCoach Manager 是一個很單調的畫面,只有使用者的登入功能,當 USB 一接上就會讓 Pacer 與網站做同步。至於要看到資料與設定全部都是在網站上單一介面(我喜歡這種簡單的產品,不要貪心做很多介面)。


平日的鍛鍊

progress

前面提到每個人可依照自己的狀況選擇訓練目標,像我是選擇 Run A Race(參加比賽),裡面也 10K、半馬、全馬,以及有許多的鍛鍊級數可供選擇。看左圖一共有 74 個鍛鍊、為其 19 週,我覺得很人性化的一點是,禮拜一到五有兩天休息,而且最多不會超過 50 分鐘,只有六或日的鍛鍊會拉到 1 小時以上,非常體貼地考慮到大多數人每天要上班的現實情況

miCoach 用四種顏色來代表運動強度,從簡到到困難依序為:藍、綠、黃、紅,越後面的心跳越高。而每個人的體能不一樣、也代表了這四區的分佈是有所不同的!miCoach 貼心地在第一次使用時安排了 10 分鐘的「訓練評量」,以語音提示強度 1-10 級的方式要求我往上加速。完成後四區的心率區間就會依照此次評量所得到的數據改變

過去我雖然常去練跑,但沒有任何測量工具、以致無從得知自己到底是跑快跑慢,只能隨心情與身體狀況加減速,根本就是所謂的亂跑、成績也不容易進步。更不好的是,跑步的日期不規律、有時會跑過量造成身心勞累,結果就出現了所謂的 Runner's Blue:有一段時間會很不想從事任何與跑步相關的活動

miCoach 的訓練次數看起來很多,但每一個鍛鍊的開頭跟結尾都有最輕鬆的藍色區,幫助暖身與緩和(若是比較困難的鍛鍊、中間也會有藍色幫助緩和)。而且每次的訓練時間並不長,大多可以輕鬆完成。更棒的是語音的提示,有了互動後讓我更能持之以恆:過去我在跑步機上只能撐 15 分鐘就覺得無聊而停下,但現在的我都會因 miCoach 的提示而希望自己能夠盡力完成!

很神奇的是,在每次短暫、身心不感到疲憊的前提下持續鍛鍊,路跑成績也扶搖直上了。真的!即使我參加的是時間比每次鍛鍊長很多的半馬或全馬也一樣!!「有了 miCoach,進步就在無形之間啊!


參加比賽

剛剛講的話或許有點虛幻飄渺,真的有這麼容易進步嗎?那就用我路跑的實際成績來證明吧!喔!對了,miCoach 並沒有比賽模式,但你可以切換到自由模式,此時它不會主動講話、但你可以隨時按一下取得你的即時跑步資訊(步速、心率、時間...)。我的使用方式就是比賽前設定一個平均步速做為目標

  1. 2009.12.20 富邦馬拉松 - 42.195 公里 (4 小時 40 分)

    IMG_0934

    算是跟 miCoach 結緣的馬拉松,還沒開始使用,也恰巧可以作為測試的原點。當天我的成績約略為 4 小時 40 分


  2. 2010.3.7 萬金石馬拉松 - 21.1 公里 (1 小時 53 分)

    P1050636

    此時開始使用 miCoach 已經有一個多月了,也可做為一個初步的驗收,我的設定是以每小時 12 公里的速度(miCoach 回報每公里 5 分鐘)為目標跑完。比賽的結果我非常滿意,除了最後一段有點體力不支造成心跳激烈起伏外,其餘都在設定的速度保持地很好。

    004
  3. 2010.3.21 國道馬拉松 - 42.195 公里 (4 小時 06 分)

    國道馬拉松 (42K) : 4 小時 06 分

    令人覺得更滿意的就是最近的國道馬拉松(全馬)了!這一次我瞄準一小時 11 公里(約每公里 5.5 分鐘),靠著 miCoach 的語音協助、即使有沙塵暴也沒啥影響。在跟在一個小隊伍後面時也發現了他們忽快忽慢的問題,保持定速的我後來就慢慢地超越了他們!折返時甚至覺得情況大好,應該有機會挑戰從來沒有過的四小時內!可惜的是最後五公里腳有點要抽筋了,只能把挑戰留到下次... 這就是量沒有練夠的問題了... 最後我還是以平個人記錄的 4 小時 6 分完成比賽!有 miCoach 真好!

    國道馬拉松記錄

    全程馬拉松進步半小時以上,真的是「只要有 miCoach,人人都可以是跑神啦!」XD

之前的使用心得

在使用上會發現 miCoach 的一些問題及建議,adidas 修正的很積極、許多使用者的 feedback 都已經解決或承諾解決,另外這兩天也看到 miCoach 將有我反應過的新功能(增強的地圖與路線管理),真的是超開心的啦!無論如何,大家有興趣的話可以看看下面這些使用心得回應啦。

我想要買!

心動了嗎?我個人是超推薦購買 miCoach 的,它真的讓我成績進步了不少!目前可到京站廣場 B1 的阿迪達斯專櫃試用與購買,看倌門快去敗一個!!



Comments

  1. 張小毅 2010-12-11 13:30:00
    大哥您好:很佩服您過去曾經跑步環島成功!我在100年1月1日也要挑戰跑步環島,希望也能像你一樣有個完美的結局!行程下星期我會規畫好貼在FACEBOOK上面,有時間的話歡迎來陪跑一小段交個朋友!
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