[miCoach] 教練很仁慈之訓練評量

此篇文章最近更新時間為2010-03-16 06:03:56 目前共有0篇留言

關於作者 - JosephJ

任職於 Faria。喜好戶外運動、2008 年 5 月完成「跑步環島」。對於新技術跟程式碼有著強烈的偏執狂。

第一次亂七八糟的評量經驗

我第一次接受 miCoach 的訓練評量時被搞得很慘,原本以為是依據藍、綠、黃、紅四區測試。但一開始的步行結束後、聽到提升到第 4 級就有點傻掉了,喔!應該是 1 ~ 4 級吧,所以就提昇速度到藍區。BUT ! 沒想到下一個指令是提升到第 5 級,這時就有點驚慌失措了,只能傻傻地提升到綠區... 所以他最後一路升到 9 級,你大概可以想像我狼狽累的像隻狗的模樣 XD。後來去翻了 miCoach 網站上的文章,才了解原來訓練評量分為 1 ~ 10 級,10 級就是你的極限,所以只測量到 9 級為止避免運動過度造成傷害。在訓練評量前你應該先進行分配、大概知道自己在第幾級時的速度該多快

各心率區手動調整介面

測試評量結束後,miCoach 會立即套用到下一次的訓練中。第一次就別提了,套用後的訓練強度簡直會讓我暴斃 XD 就直接用 miCoach 網站上手動調整心率區的功能改到原有的強度。不過必須說,這個調整的介面實在做的不好

Snap3

他只能設定紅區跟綠區的最大值,所以只是取中間值去算出四個區域。只能用文字的方式調整、沒辦法用想像中的拖拉直接調整各區的邊界、另外各區的大小也沒照訓練詳細報表的比例... 這個功能應改進的地方蠻多的。

再度體驗測試評量

言歸正傳,在了解 1 ~ 10 級的意義後,當然要再測試一遍囉。 我在到第 7~ 8 級時跑到我最習慣的每小時 12 公里,第 8、9、10 級一路上升到 15、18、20 公里。訓練圖表如下:

Snap1

再來看看 miCoach 依據此次測試結果幫我規劃的心率區,整個往下掉了許多。

分區訓練評量前訓練評量後增減值
紅區175 - 197163 - 176-24
黃區152 - 175149 - 162-13
綠區137 - 152131 - 148-4
藍區117 - 137115 - 130-7

可預見的是我如果照這個心率會跑的非常地輕鬆。看看我上一次的 21KM 路跑:

Snap2

一直維持在當時 168 的黃區也不會覺得太吃力、但是現在跑 163 就會到達紅區,實在是不太合理。

預計改善方式

在想應該是我太晚跑了,下一次的測試評量應該會在第 6 級就跑到每小時 12 公里、極速應該還是會到 20 公里。

希望 miCoach 的改進

  • 訓練評量上手太困難,應該想辦法整合在語音內(如果不能用講解的,可以用百分比、或幾分力... 例如:4 分力、5 分力... )。
  • 手動調整各區應比例仿照訓練詳細報表、調整則應用拖拉心率區邊界的方式。
  • 目前此種測量方式、似乎需要做個兩三次才能得到比較正確的結果,能想個更輕鬆的測量方式嗎?


暱稱: 必填。
Email: 非必填。若填寫為不公開欄位,僅供站長參考聯繫。
內容: 必填。限 255 個字元以內。
驗證碼:
送出

Facebook Comment