[miCoach] 有教練陪跑真好之萬金石半程馬拉松

平日訓練

先講沒有 miCoach 時練跑的差異：在還沒有 miCoach 時我的速度單調缺少變化、而且很容易就因為疲勞而不自覺地慢慢往下降。用了 miCoach 後由於前後都會有藍區作為緩衝，有時則有黃區做為衝刺，而且都有提醒我要保持。感覺這樣的間歇跟維持似乎比較容易把腿的肌力練起來。

我目前碰到比較大的問題就是心跳飆上去下不來的問題，往往必須要放到很慢很慢、甚至用走的才能回到綠區或黃區，會覺得這樣後半段真的沒什麼鍛鍊到，只是單純的放鬆... 得花點時間找資料，看是不是有好解法。

萬金石馬拉松 - 半程

通常我都是先報個半程、緊接兩個禮拜就是全程。去年富邦全程前先報了浮州橋半程，今年國道全程則是先報了萬金石半程。而萬金石則是使用 miCoach 後的第一個路跑，很期待自己的能力能有所提昇。

在 facebook 的交流版有看到前輩已經有用 miCoach 參加路跑了。一開始我自己想要這樣規劃：「前 3KM 及後 3KM 在黃區，其餘綠區」，但自定訓練是沒辦法靈活調整強度，只能選一種。所以最後只能調到 Free Mode，一方面報告身體目前狀況、一方面為自己做個記錄。所以我在過程中不斷地按中間的鍵，去收聽我預設好的步速、心律、以及距離等三個指標。主要是希望自己的步速能維持在 5 分鐘 / 公里上下、也就是時速 12 公里。跑完的結果如下：

我用 miCoach 陪跑的感覺很不錯，因會有個參考依據、想要持續維持一定的速度。最後的平均步速為 5 分鐘 14 秒，我非常滿意這樣的結果，所花時間 1 小時 53 分也接近我前年體能最好時的貓空半程馬拉松。以我最近訓練的頻率（每週不超過 3 次）、距離（每次 5KM 上下）、及時間長度來看，這個結果是很棒的。雖說我是比較喜歡下雨天跑，但主要應該還是要歸功於 miCoach 平常的鍛鍊方式與比賽時的提醒，對我的幫助很大。希望下次國道能夠挑戰個人全馬的最佳 4 小時 07 分。

另外最後自己很明顯地感覺血糖不足，miCoach 也反映了心率的震盪幅度很大，讓我知道下次一定要在最後 3 公里之前先補充好熱量（我最後一站可是狂嗑香蕉跟麵包，但為時已晚 QQ）。

希望 miCoach 可以改進的

• 若採用 Free Mode 時，希望可以每隔一定時間（在網站設定）自動報，減少不停地按壓。
• 自訂規劃能夠更有彈性，調整強度的區段。
• 距離的差距將近達到 1 公里（不知道是 miCoach 或比賽實際長度沒抓好的問題）。

隊友們合照

後來才想起來！原來台上得獎的選手（藍白色愛迪達外套）是上次有來 miCoach 說明會的耶！離我好遙遠啊 XD

成績證明與獎牌

實際上只用了 1 小時 53 秒，但是因為我們晚了五分鐘出發，所以才是這個成績囉。